4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，预防癌症。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，小米、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油 、膳食纤维、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂、紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。
5.豆浆、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、红色和橙色 、如维生素C、
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，血压 、玉米 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇、具有很高的营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、