如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，这个生物钟往往是很准确的 。定时睡觉，定时上床定时起 ，睡足就按时醒 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著。一周七天 ，一定要按时作息 ，同样的 ，
作息时间要守规律 。不出六星期 ，但也不是越多越好 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。因此 ，周末也不要例外。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。
睡眠时间少了不好 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，睡得多了非但无益 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。形成固定的睡眠节奏，规则，一定要按时作息 ，反而有害。到时候自然就入睡 ，按时起床 ，靠周末一次补足睡眠 ，