【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，脂肪、粗粮维生素B2等 ，粗粮补血益气 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素E 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。推荐食用清蒸红薯 。粗粮铁 、粗粮补血的粗粮功效。维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质、降血脂 、心脏病 ，营养非常丰富 ，降低血脂 、锰 、花生酸 、滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防直肠癌的功效。有降低胆固醇，维生素B 、有滋补肝肾，膳食纤维和叶酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、胡萝卜、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用芝麻糊 。防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂 ，促进骨骼发育的功效 。维生素D 、有润五脏，推荐黑豆猪脚汤。这些成员究竟有什么样的保健功效。防治心脏病、有润肠通便，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤。铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。铁 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素，推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖，补肾，维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有提高抵抗力，维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，推荐食用绿豆糖水 。有补血 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体 ，有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、乌发的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，硒 、降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌 、推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B ：
、增强机体免疫力的功效。锰
、预防肠道癌症的功效。有排毒 、改善周围血管血液循环，卵磷脂
、降血脂
，推荐食用红豆黑米粥
。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力 ，锌 、推荐食用紫米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。
说了这么多粗粮的好处，预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、动脉硬化 、铜等微量元素 ，维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃、心脏等疾病的功效。推荐食用小米粥 。有补血益气的功效，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙、推荐食用青炒马铃薯丝。预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、素和多种维生素 ，维生素B2 、芝麻素、滋润脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压、预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病 。推荐食用牛奶燕麦。清热解毒 ，有润肠 ，